ใครชอบตั้งเป้าหมายช่วงปีใหม่เหมือนเราบ้าง ว่าปีหน้าจะตั้งใจออกกำลังกาย แต่ก็นะ…เลื่อนแล้วเลื่อนอีก เลื่อนจนมารู้ตัวอีกทีก็จะสิ้นปีอีกแล้วหรอเนี่ย แต่หลังจากนี้การออกกำลังกายจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปหากเพื่อนๆได้ลองทำความรู้จักกับ 10 ช่องยูทูปโดยเทรนเนอร์มืออาชีพที่จะช่วยให้เพื่อนๆ สามารถ ออกกำลังกายที่บ้าน ได้ด้วยตนเองที่สำคัญคือ ฟรี!!!
ขอแนะนำสำหรับคนที่ขี้เกียจออกกำลังกายเหมือนเราว่า ลองค่อยๆขยับวันละนิดวันละหน่อยที่บ้านหรือที่ห้องด้วยตัวเอง ตาม 10 ช่องยูทูปที่เรากำลังจะแนะนำ เพราะถ้าไม่เริ่มแม้แต่เพียงวันละนิด แพลนเรื่องออกกำลังกายก็จะพังไม่เป็นท่าเหมือนเดิม และยิ่งเราในยุคที่มีของกินยั่วเย้ายวนใจเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ มันก็จะหักห้ามใจลำบากหน่อย ซึ่งเมนูยอดฮิตคงหนีไม่พ้น หมูกระทะและชานมไข่มุก ว่าแล้วก็อยากกินขึ้นมาเลยจ้าาาาา #ตีปากๆ
ปัญหาของคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย มักมาจาก 2 ปัจจัยหลักๆด้วยกันคือ ไม่มีเป้าหมาย&ไม่มีเวลา หรือไม่สะดวกด้วยปัจจัยด้านการใช้ชีวิต อีกทั้งการออกกำลังกายแต่ละครั้งก็มาพร้อมต้นทุน อย่างเช่น ต้องซื้อคอร์สออกกำลังกาย ค่าบริการรายเดือนที่ตกเดือนละประมาณพันกว่าบาทถึงสี่พัน บางคนก็เลยเกิดความเสียดายเงินขึ้นมา ไหนจะต้นทุนค่าเดินทางจากบ้านหรือที่ทำงานไปฟิตเนสหรือสวนสาธารณะ ยังไม่นับเรื่องรถติดอีก หลายคนแค่คิดก็เริ่มท้อ จึงไม่ได้เริ่มออกกำลังกายสักที บทความนี้เราจะมาช่วยกันทำให้ปัญหาเหล่านี้หมดไป
คอร์สออกกำลังกายที่เราเคยได้ยินมาบ้างอย่างเช่น Focus T25, Insanity หรือ P90X ซึ่งจะเป็นคอร์สที่โหดหน่อยๆใช้เวลาเพียง 25-45 นาทีต่อวัน แต่ Good Material ขอแนะนำอะไรที่มันไม่โหดมากนักและสามารถทำได้ด้วยตัวเองกับ 10 ช่องยูทูปฟรีๆแถมหุ่นดีให้ไปด้วย
Table of Contents
แนะนำ 10 ช่องยูทูป ออกกำลังกายที่บ้าน ด้วยตนเอง
1. FitnessBlender
FitnessBlender เป็นช่องที่สร้างขึ้นโดยสามีภรรยาคู่หนึ่งชื่อว่า “Daniel & Kelli” ทั้งสองได้แรงบัลดาลใจมาจากความเชื่อว่าการรับประทานอาหารที่ดีควบคู่กับการออกกำลังกายที่ชาญฉลาด จะส่งผลที่ดีต่อคุณภาพชีวิตและร่างกาย บนช่องยูทูปนี้คุณจะได้พบกับวีดีโอ ออกกำลังกาย มากกว่า 550 วีดีโอให้ได้เลือกตามความต้องการ เป็นวีดีโอแนะนำการออกกำลังกายเพื่อบริหารร่างกายในส่วนต่างๆ และวีดีโอใหม่จะถูกอัพเดทในทุกวันจันทร์ โดยวีดีโอของช่องนี้จะมีเอกลักษณ์เป็นฉากหลังขาว ช่วยให้ ออกกำลังกายที่บ้าน ตามได้สะดวกพร้อมแถบบอกเวลาสำหรับการออกกำลังกายในแต่ละท่าให้ด้วย
ผู้ติดตาม: 6.59 ล้านคน
จำนวนยอดวิวรวม: 979,424,544 ครั้ง
2. POPSUGAR Fitness
POPSUGAR Fitness โปรแกรมออกกำลังกายทั้งหมดของช่องนี้ถูกออกแบบโดย Anna Renderer ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและเป็นครูฝึกสอนที่มีชื่อเสียงระดับฮอลลีวูด รวมถึงยังมีส่วนร่วมในการดูแลและให้คำแนะนำการออกกำลังอื่นๆอีกด้วย อย่างเช่น Tabata, P90X, Bar Method, Victoria’s Secret workout สาวๆคนไหนที่อยากมีหุ่นสวยเหมือนเหล่านางฟ้า Victoria’s Secret ต้องไม่พลาดช่อง POPSUGAR Fitness เด็ดขาด
ผู้ติดตาม: 5.73 ล้านคน
จำนวนยอดวิวรวม: 443,843,162 ครั้ง
3. BeFiT
BeFiT ช่องนี้เราจะได้เทรนเนอร์ชั้นนำมาเป็นผู้ดูแลส่วนตัวไม่ว่าจะเป็น Denise Austin, Jane Fonda, Billy Blanks Jr., Scott Herman, Keaira LaShae โดยทาง BeFit จะมองหาเทรนเนอร์ผู้มีประสบการณ์ใหม่ๆ มาคอยแนะนำการออกกำลังกายให้เราอยู่ตลอด เหมือนการไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส แต่นี้คือการ ออกกำลังกายที่บ้าน พร้อมเทรนเนอร์เจ๋งๆคอนแนะนำให้ไว้ภายในช่องเดียว
ผู้ติดตาม: 3.08 ล้านคน
จำนวนยอดวิวรวม: 255,998,838 ครั้ง
4. XHIT Daily
XHIT Daily ช่องยูทูปที่แนะนำการออกกำลังกายด้วยตัวเองง่ายๆที่บ้าน มีตั้งแต่การออกกำลังกายแบบ Body Weight Training ไปจน Boxing โดยใช้เวลาเพียง 10 ถึง 30 นาทีเท่านั้น บอกได้เลยว่าช่อง XHIT Daily นี้ตรงตามความต้องการของเรามากๆ ประเภทแบบขอค่อยๆทำค่อยๆขยับวันละนิดวันละหน่อยก็พอแล้ว XHIT Daily จึงเป็นหนึ่งในช่องยูทูปสำหรับใครที่อยากเริ่มออกกำลังกาย แต่บอกได้เลยว่าถ้าทำเป็นประจำจะเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอน
ผู้ติดตาม : 3.27 ล้านคน
จำนวนยอดวิวรวม : 472,294,708 ครั้ง
5. SELF
SELF นอกจากช่องนี้จะมีวีดีโอแนะนำการ ออกกำลังกาย ให้ได้ทำตามง่ายๆที่บ้านแล้ว ยังมีวีดีโอแนะนำเกี่ยวกับสุขภาพด้านอื่นๆให้เป็นความรู้เพื่อดูแลตัวเอง และยังมีการแชร์สูตรอาหารสำหรับคนรักสุขภาพอีกด้วย คือดูช่องเดียวได้เนื้อหาครบทุกด้าน เตรียมตัวหุ่นดีได้ในอีกไม่ช้าแน่นอน
ผู้ติดตาม: 958,000 คน
จำนวนยอดวิวรวม: 75,911,626 ครั้ง
6. STRONG Nation
Strong Nation ช่องนี้จะทำให้การ ออกกำลังกายที่บ้าน เป็นเรื่องสนุกและมันส์ไปกับเพลงสไตล์ Zumba เอกลักษณ์ของช่องนี้คือจะใช้จังหวะเพลงเพื่อให้ผู้ที่ออกกำลังกายมีพลังในการเคลื่อนไหวตัว เป็นการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆประกอบจังหวะเพลงเหมือนเป็นการเต้นอีกรูปแบบหนึ่ง ทำให้รู้สึกสนุกสนานไปกับการออกกำลังกายจนแทบลืมเรื่องเวลาไปเลย
มีทั้งการออกกำลังกายแบบ Body Weight (การใช้น้ำหนักตัวเพื่อช่วยในการออกกำลัง) และ Plyometric training (การออกกำลังกายที่มุ่งเน้นไปที่การผนวกความแข็งแรงและความเร็วในการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อเพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน) แต่ละคลาสถูกออกแบบมาอย่างดีเพื่อที่จะมั่นใจได้ว่า ผู้ที่ออกกำลังกายจะได้เผาผลาญสลายไขมันกันได้อย่างเต็มที่ เริ่มเห็นหุ่นดีมาแต่ไกลละ #มือถือชานมไข่มุกแน่น
ผู้ติดตาม: 1.37 ล้านคน
จำนวนยอดวิวรวม: 28,666,771 ครั้ง
7. Yoga With Adriene
Yoga with Adriene การเล่นโยคะถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีมากๆอีกประเภทหนึ่ง เพราะนอกจากจะช่วยเรื่องความยืดหยุ่นของร่างกายแล้ว ยังทำให้ร่างกายแข็งแรงแถมเผาผลาญได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังช่วยผ่อนคลายสภาพจิตใจและเป็นการฝึกสมาธิไปในตัวอีกด้วย ใครที่อยากลองเล่นโยคะด้วยตัวเองดูก่อน เราขอแนะนำช่อง Yoga with Adriene ซึ่งจะมีวีดีโอสอนตั้งแต่ระดับเริ่มต้น ไปจนถึงระดับที่ยากขึ้นเรื่อยๆ ส่วนใครมีเป้าหมายจะลดน้ำหนักเราขอแนะนำเพลย์ลิสต์ Total Body Yoga
ผู้ติดตาม: 9.96 ล้านคน
จำนวนยอดวิวรวม: 446,639,456 ครั้ง
8. Body Project
Body Project โปรแกรมการออกกำลังกายของช่องนี้ จะเน้นการออกกำลังกายแบบองค์รวมแบบ HIIT (High Intensity Interval Training) ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบหนักและเบาสลับกันไปในช่วงระยะเวลาหนึ่งที่กำหนดไว้ ซึ่งมักจะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังแบบคาร์ดิโอปกติ, Resistance training การออกกำลังกายโดยใช้แรงต้าน, Pilates คือการออกกำลังกายที่เน้นสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว (บริเวณหน้าท้อง) สร้างความแข็งแรงให้กระดูกสันหลัง เพิ่มความแข็งแรงทั่วร่างกายรวมถึงสร้างความยืดหยุ่นควบคู่ไปด้วย
และที่สำคัญยังมีวีดีโอสร้างแรงบันดาลใจจากผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากๆมาร่วมออกกำลังกายไปในวีดีโอด้วย พร้อมมีการโชว์ให้เห็นผลลัพธ์ว่าพวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้จริงๆจากคำแนะนำของเหล่าเทรนเนอรช่อง Body Project นี้
ผู้ติดตาม: 1.62 ล้านคน
จำนวนยอดวิวรวม: 31,504,088 ครั้ง
9. Fitjunctions
Fitjunctions เรียกว่าเป็นแหล่งรวมความรู้เกี่ยวกับการฟิตหุ่นและดูแลสุขภาพ โดยเน้นหลัก 3 ข้อ คือ ไม่อดของอร่อย ไม่หักโหม และเน้นให้ความรู้ความเข้าใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับการออกกำลังกายและดูแลสุขภาพ โดยอิงหลักวิทยาศาสตร์ในคอนเซ็ปต์ “หุ่นดี แบบถูกวิธี” ช่องนี้คือดีมีประโยชน์และเหมาะมากๆสำหรับทุกคน เพราะการที่จะฟิตหุ่นและดูแลสุขภาพให้เห็นผลลัพธ์มากที่สุด จะต้องมีความรู้ควบคู่กันไปด้วย
ผู้ติดตาม: 932,000 คน
จำนวนยอดวิวรวม: 64,787,393 ครั้ง
10. BEBE FIT ROUTINE
BEBE FIT ROUTINE และช่องสุดท้ายไม่แนะนำคงไม่ได้แล้ว กับช่องยูทูปของดาราสาวสวยหุ่นดี “เบเบ้ (ธันย์ชนก ฤทธินาคา)” นอกจากจะเป็นเน็ตไอดอลขวัญใจวัยรุ่นยุคแรกๆแล้ว ยังมีดีกรีเป็นนักร้อง นักแสดง รวมถึงเป็นอาจารย์มหาวิทยาลัย และปัจจุบันยังเป็นไอดอลด้านการออกกำลังกายและการดูแลสุขภาพอีกด้วย
แต่ละคลิปของเบเบ้จะคอยอธิบายถึงหลักการ วิธีการ เคล็ดลับเรื่องการออกกำลังกายอย่างละเอียดแต่เข้าใจง่ายมากๆ มีสาวๆหลายคนที่ ออกกำลังกายที่บ้าน ตามคลิปของเบเบ้ที่บ้านหรือที่ห้องด้วยตัวเอง แล้วเห็นผลลัพธ์กันไม่ใช่น้อยเลยนะคะ รอไม่ได้แล้วค่ะสาวๆ
ผู้ติดตาม: 1.05 ล้านคน
จำนวนยอดวิวรวม: 33,380,292 ครั้ง
การออกกำลังกายไม่ว่าแบบไหนก็ดีทั้งสิ้นไม่ว่าจะเป็นการไปฟิตเนส ไปวิ่ง การได้เดินวันละ 10,000 ก้าวก็เป็นตัวเลือกที่ไม่เลว แต่ถ้าไม่มีเวลาจริงๆโดยเฉพาะช่วง Work from home แบบนี้ช่องยูทูปที่แนะนำ การออกกำลังกายที่บ้าน ถือเป็นตัวเลือกที่ช่วยให้เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงได้ดีเลย ที่สำคัญฟรีอีกด้วย หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ช่วยให้เพื่อนๆ มีรูปร่างที่ดีไปด้วยกัน :)
- หากท่านต้องการนำเนื้อหาหรือข้อมูลจากเว็ปเราไปใช้งานเพื่อเผยแพร่ให้ความรู้โดยไม่มีผลประโยชน์ โปรดติดลิ้งค์เครดิตกลับมาหาเราที่หน้านี้
- Featured image: pixabay.com
